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0. 前言

今天跟大家聊聊注意力管理，这个领域是我最近一年深有体会的部分，因为每个人的时间和精力都是有限的，如何能在有限的时间优化产出就是一个非常关键的问题。

我之前看了不少关于时间管理，提高效率等方面的书，但是实际运用的时候，发现理论和实践之间其实有“如何应用”的问题。这需要自己不断尝试，再总结出适合自己的一套方法论。

在这篇文章中，我会跟大家一起探讨什么是注意力，如何管理期望值，如何在实际生活中运用28法则，成就更好的自己。

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1. 注意力时间，因人而异

每个人拥有的时间是相同的，每天24小时。

但是每个人拥有的注意力时间是不同的，有些人可以有8小时的注意力时间，有些人只能集中2小时注意力。

如何用好你的注意力时间，如何增加你的注意力时间，是两个维度。

今天我们要谈的是，如果用好你的注意力时间。

不管你每天拥有几小时的注意力时间，都可以应用这个法则。

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2. 管理你的期望值

在谈注意力管理之前，我们先来看看什么是期望值。

简而言之，期望值就是你希望自己能达成的目标。

在不同的维度，我们都对自己有不同的要求和期望，可能是定性的，也可能是定量的。

比如：希望自己身材好。

那么如何界定“身材好”呢？

可以用“体重不超过100斤”这种定量标准，也可以用“照镜子的时候对自己身材满意”这样的定性标准。

再比如：希望自己事业有成。

定性标准可能是“老板对我的工作满意，同事关系良好”，间接得出“以后升职的可能性很大”的结论；

定量标准可能是“月薪涨到了xxx，年终奖发了xxx”。

又比如说：对学习的要求。

定性标准可以是”我觉得自己该学的东西都学会了，同学问我问题，我都能给他们讲清楚“；定量标准可以是”均分85以上“。

除却以上的例子，在其他的方面，我们也对自己或多或少有一些期望值，比如：父子关系，朋友关系，固定资产……

大家会发现，有些维度是非常适合定量分析的，比如工作，考试，体重，存款；但是有些维度却是很难用具体的数字来界定好坏的，比如健康，婚姻，家庭，友谊。

所以在管理期望值的时候，要根据每个领域的特性来选择定性还是定量，以及具体的标准。

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3. 你是否羡慕过那些“全能”的人

不管你是否承认有”期望值“的存在，在实际生活中，我们都会自觉或不自觉的跟他人进行对比。

我们常常会发现，有些人是那么出类拔萃，在每一个维度都能遥遥领先。

比如学生时代，一个人如果能够集”成绩好，体育好，社交活跃，性格不错，长相出众“于一体，基本上就是大家敬仰的对象了。

在公司里面，一个人如果能够集“工作能力强，业绩表现好，朋友多，谈吐风趣，家庭和谐”，也是令人羡慕的。

如果你是一个对自我要求比较高的人，往往会对这样的“领头羊”更加羡慕和敬仰，恨不得自己也能像 TA 一样牛逼。

然而现实往往是，我们想追上他们，不是一件容易的事情。

还常常弄得自己非常疲惫，挫败，没有方向感，甚至连自己原本擅长的部分也没有自信了。

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4. 分清擅长的事情和不擅长的事情

想要解决“理想很丰满，现实很骨感”这个问题，首先我们要分清楚，哪些事情是自己擅长的，哪些事情是自己不擅长的。

大多数的成年人都会发现，自己在某些方面是可以“毫不费力“就达到平均值以上的表现，而在有些方面，则是用尽全力，也许只能达到average level。

我认为，自己擅长的部分要保持优势，不擅长的部分也不能放任不管。

也许你永远无法在不擅长的事情上面成为前20%的佼佼者，但是只要通过努力，绝对可以达到60分，甚至70分以上。

比如：我发现自己在舞蹈方面比一般人有天赋，可以在同样的时间内掌握更多的技巧。

三个月以前，我第一次去上 Zumba 课，第一节课，我还是啥也不会，跟上节奏都很吃力，但是第三节课开始，我已经能够掌握 70% 的内容，第五节课开始，我已经成为班上的 Top3。

第10节课，老师告诉我，你可以成为一个 Zumba 老师，因为你跳的很棒，富有很强的表现力。而达到这样的水准，我觉得自己并不费劲。

但是我在算法类的课程方面，就不太擅长。

因为我本科读的是文科专业，数学已经扔光了。也没有特意去往逻辑思维这方面发展，而是习惯用感性思维。

所以在学习算法，一步一步的思考程序如何运作方面，我需要花大量的时间去读懂这些代码。一开始我甚至抄写了好几遍算法，用中文去解释每一行代码在干什么，这样反复练习了一个多月，才算入了门。

尽管我非常努力，但是在创造性思维和代码的 optimization 方面，我仍然不如某些同学来的聪明，他们总是能迅速理解代码，并且发现其中的逻辑问题，提出更好的方法去做同样的事情。

而且最令我郁闷的是，明明昨天看懂的代码，今天再看，就完全忘记当时是”怎么想通的“。

我经常需要花费大量的时间去重复做一件事情，看一段代码，复习一个 ppt，只是为了让自己加深印象。

不过，虽然我的办法比较笨，也很花时间，但是我同样可以做到每门课 HD，也就是 80 分以上。

所以我认为，只要自己努力想做好一件事，并且真的把注意力放在上面，其实是可以达到前20%的。

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5. 事实

在一段时间内，你只能集中精力做好1件不擅长的事情。

前面提到我用大量的时间和精力，达到了IT专业的前20%。

但是我必须指出的是，我在集中精力做这件事的时候，其他的事情都退居其次，也就是说，我在其他领域只能达到及格。

比如在第一学期，我刚刚接触 IT 专业，最担心的是”挂科“，所以我基本上90%的时间都花在了学习上。我没有去健身房，也没有太多的社交时间，每天只是图书馆，教室，回家，三点一线。

我依然记得，第一个编程作业，我拿到HD（80分以上）的心情无比激动。

第一学期结束之后，出成绩了，均分90.5。我一开始也没觉得这是一件多牛逼的事情，没想到后来收到两门课年级第一的祝贺信，我才明白，自己已经超越了80%，甚至90%的同学们。

当然，我并不是说，成绩好就多厉害多重要，只是在我的维度里面，它证明我的努力方向是正确的，我学到了该学的知识，我已经很满意了

第二学期，我觉得学习方面已经熟悉一些了，可以添加其他维度的目标了。于是我给自己定了”重拾健身习惯“这一目标。

我的计划是每周至少去4天健身房，每次一小时。

不过，因为这个目标优先级仍然排在学业后面，所以有几个礼拜因为要赶编程作业，稍微调整了一下。

但是其余时间基本坚持了下来，身材虽然还没有恢复到孕前的巅峰时期，但是已经在朝好的方向发展了。所以我也不会太苛责自己没有 100% 完成原定计划。

下一学期，健身的目标优先级会再往上提一点，因为我已经熟悉了学校健身房的开门时间，器械使用等等方面，可以把注意力放在集中训练腹部和臀部肌肉上面。

同时，我在这一学期末已经给自己制定了第三个”远离舒适区“的目标，就是现在我正在做的，每周写一篇高质量的文章。

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6. 总结

1. 注意力时间是极其有限且宝贵的，不论多少，请务必善用。

2. 管理你的期望值，开始努力之前，先用定量或定性的方法界定“什么是我想达到的样子”。

3. 分清你擅长和不擅长的事情，在一段时间内，最好集中精力只做一件自己不擅长的事情。当这件事情你能确保做到80分了，再添加新的目标。

4. 把期望做到的事情逐个击破，比同时开始做n件（n > 1) 不擅长的事情要高效得多。

5. 用80%的精力，集中突破1-2件不擅长的事情。剩下20%的精力，保证其他必要的事情能做到60分（例如：家务，社交等）。这就是注意力管理的28法则。