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0. 前言

大学时候，我写过这样一句话：流过泪的眼睛才更清澈。

2026 年的第一篇文章，我想聊聊「阴影」这个话题。

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1. 何为阴影

荣格的“阴影”理论是分析心理学核心概念，指每个人无意识中被压抑、不愿承认的“负面人格”特质、冲动和功能，它包含“好”和“坏”的面向，是我们与外界期望不符但却真实存在的部分，对其进行觉察、接纳和整合是实现人格完整（自性化）的重要过程，而非一味对抗或压制。

简单来说，每个人都有一个伟光正的自我形象和一个阴暗的反面自我，这个负面人格往往是我们不愿意面对和接纳的，因为它往往象征着我们最讨厌最看不起的那个部分。

比如，一个认为自己全心全意为了孩子和家庭付出的女性，很难接受自己也有自私自利的一面。

比如，一个事业成功家庭幸福的男性，很难承认自己其实在某些方面没有获得满足的事实。

再比如，一个看起来过于完美毫无弱点毫无缺点的人，往往人设可能会崩的一塌糊涂。

这一切的根源，都来自人性中对【阴影】的自发性排斥。

我们不愿意看到自己丑陋的那面，不愿意承认自己也有阴暗的想法，不愿意告诉别人自己的脆弱和伤痕，不愿意让自己伟光正的人设崩塌。

这个人设可能是【勤奋努力的好学生】，可能是【孝顺父母尊老爱幼的子女】，可能是【奋发向上的优秀员工】，可能是【相夫教子的好妻子】，可能是【自给自足的单身贵族】，可能是【一辈子为了儿女牺牲自我的父母】……

事实上，所有的人设，都有其对应的阴影，过度强调光明的那个部分，而不能全然接纳自身的阴影，就会造成一种【假人感】。

对了，现在网络上流行一个词叫做【活人感】，应该也是大家看腻了那些完美人设吧~

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2. 直面阴影=允许自己做个人

为什么直面阴影和承认阴影这么难呢？为什么这么多人要活在标签和假面中呢？

我觉得核心在于一个人是否可以直面自己身而为人，必定存在七情六欲和自私自利的事实。

我们接受的教育是一种过于强调正面思维和价值观的教育，它没有教会我们如何处理自己的负面情绪，自己那些【不应该有】的坏念头。

甚至连小孩吃个梨，都要先考虑一下别人——孔融让梨。

【自私】在大部分的语境下都是负面的、贬义的。

我记得之前在 Soul 上面跟一个人聊天，他觉得我的人生选择都是基于【自私】，后来他问我是否考虑过父母养老之类的问题，譬如把爸妈接到澳洲来。

我说：我觉得我目前只要把自己的生活过好就行了，我没有能力去考虑这件事情。

他开始斥责我自私，说父母难道辛辛苦苦把你养那么大你就这么对待他们？

我说：我也是母亲，我觉得我养孩子是自己的选择，而不是需要孩子回报我什么，我有自己的人生，我可以照顾好自己，我老了也不需要孩子做什么，他有自己的生活。

他说：你太冷漠了。

我说：我不觉得自己冷漠，我觉得我过得很开心很自洽，我父母也很高兴我能这样生活。

他说：我不像你这么洒脱，所以我有很多要考虑的事情，很累。

我说：那是你的选择啊，你选择去考虑这些事情，但是你不能要求我也这么做，或者因为我和你的想法不一样就来指责我。我承认我是自私的没错，但是自私又有什么错呢？人不就应该先考虑如何过好自己的一生吗？

允许自己做个人，允许自己失败，允许自己脆弱，允许自己不完美，允许自己改正错误，允许自己有所谓的污点。

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3. 接纳阴影=多维理解世界和他人

只有允许了自己做人，才能真正去理解这个世界的复杂性。

因为，这时候，你也能看到别人的阴影了。

你不再追求所谓的完美员工，完美老板，完美伴侣，完美孩子，完美父母。

你能看到他们的脆弱，他们的挣扎，他们的伤痕。

你能在他们做出伤害你的事情的时候，停下来，思考他们这么做背后的原因。

他们的行为基于自身的认知层面和对自身阴影的整合程度。

而有些伤害，假如你能理解他们的阴影，其实对你而言，就毫无杀伤力了，完全可以免疫。

这时候，你可以更加客观的去看待发生的事情，去思考到底什么才是真相，你在这个事件和这段关系中究竟扮演了什么样的角色，你往后余生假如不想重复这个模式，到底有哪些是需要改变的。

朋友总问我：Luna，你是如何做到内心如此强大的？

我说，因为我有一年多的重度抑郁经历，在那一年的时间，我看到了自己的脆弱，无力，贪婪，执念，恐惧，我看到了自己的阴暗面，我也和自己的阴影和解了。

我接受了我就是一个普通人的事实，我接受了我就是做不到所有事情都 100 分的事实，我接受了我就是没法违背内心感受地活着的个性，我选择做全部的自己，而不是扮演一个完美的自己。

我允许自己在职场上【失败】（假如裸辞代表失败的话），我允许自己在婚姻中【失败】（假如离婚代表失败的话），我允许自己在身材管理上【失败】（假如体重代表失败的话）。

我觉得现在的我，此时此刻，就是真实的自我。

当男人们问我身高体重的时候，我可以毫无心理负担的说：168, 70kg, 吃完饭 75kg。

当有人说【你要是瘦点会更好看】的时候，我会毫无内心波澜的说：我知道啊，但我现在也足够好看了。

当有人问我为什么穿衣风格如此大胆的时候，我只会回复一句：我只是穿了自己喜欢的衣服，而不是因为别人喜欢看。

当有人批判我的文字过于犀利的时候，我心里想的是：不想看就别看，你也没付钱啊，白嫖还那么多意见，懒得理你。

当有人说【你离异带娃，我是单身有 PR 的男性，咱俩可能不太合适】的时候，我说：没问题啊，我也没觉得你适合我，你这种传统落后的观念本身就已经进入我的 deal breaker 区域了。

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4. 结语

今天在某个群里面看到大家讨论育儿，说到有女儿的家长要注意加强教育，尤其是性教育。

如果我没记错，男人的传统择偶观里面，找个没什么恋爱经验的好女孩结婚应该是首选。

原因可能是驾驭不了经验和阅历更丰富的女性。

我现在的理解是：在没有真正见过世界，没有真正体验过人生的酸甜苦辣，没有真正见识过假恶丑，没有真正直面过自己的阴影之前，所谓的善良美好其实是很难经过考验和测试的。

流过泪的眼睛，才会更清澈。

能直面假恶丑，才能成为完整的真善美。

作为家长，我只想说，孩子可能年轻的时候经历的多一些，成熟的快一些，才是一件好事。

越是想要遮风挡雨，越是想要全力托举，越可能养出人格成熟度低的孩子。

要么是傻白甜，要么是妈宝男，要么是浑浑噩噩按照社会规则和父母要求过完一生的芸芸众生。