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0. 前言

The Joy of Missing Out: Live More by Doing Less 3.95/5

作者 Tonya Dalton 一家培训公司（inkWELL）的创始人。

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1. 找到优先级

不要把重点放在平衡工作和生活上，重点在于找到优先级。

生命的意义是使命 mission、愿景 vision、核心价值 core values 三者的结合体。

• Mission = Why

• Vision = Where to be in the future

• Core value 最多用6个词语描述。

制定并写下自己的目标，有实际的策略去达成目的。

高效的定义不是高效率（做得更多更快），而是高效能（集中精力去高质量地完成目标）。

一些常见的误区

• 同时做多件事更高效（multitasking）

• 我们没空休息

• 科技让我们更高效（有时候纸笔更合适）

Working nonstop for long stretches of time just tires out the brain.

Priority List

To-do List 的升级版——制定一个 priority list。

list 里面的事项分为三个级别：

• Escalate（important+urgent）
• Cultivate（important+not urgent）
• Accomodate（unimportant but urgent）

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2. 养成好习惯

除了priority list 里面的事情之外，还有一些琐碎的事情需要我们去做（比如打扫卫生），养成良好的生活习惯能帮我们更好地处理琐事。

如何养成一个新习惯？

1. 找到原因：为什么需要新习惯？
2. 找到 trigger（那些能触发你行动的场景）
3. 识别可能的障碍（事先列出你会用的借口）
4. 制定计划（包含3R - Record，Reward，Redirect）

3R

1. Record: 用来了解进度
2. Rewards：奖励自己（但习惯形成之后就没必要继续奖励了）
3. Redirect：即使有时候没有达到预期，也要重新把自己引导到正确的方向上，不能轻言放弃

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3. 张弛有度

给大脑留白、放松能够更好地让我们集中精力。

花在刷社交媒体上的时间可以用来给大脑留白。

Make time for ourselves.

Learn when to say yes

当你不确定是否要做一件事的时候：

1. 写下这件事；
2. 写下你想做这件事的原因，看看是否和你的目标相吻合，假如不吻合，那么就 say no；
3. 假如吻合，看你是否有时间做这件事；
4. 最后，问问自己，对这件事 say yes 是否意味着要对其他重要的事情 say no。