Luna说 | 如何长期坚持一件重要而不紧急的事情
0. 前言
今天书友会进行了第三次在线讨论，主题是《如何长期坚持一件重要而不紧急的事情》，本文将结合大家的分享和我的个人思考来做一个梳理。
PS: 感谢苏艺的热心组织!
1. 常见困惑
- 我想要坚持学习，但是每次都打开 YouTube 看综艺，看着看着就 11 点半了，该睡觉了；
- 我想要坚持看英文书，但是每次看两页就看不下去了；
- 我想要坚持早起，但是后来发现我还是起床困难；
- 我坚持做瑜伽和冥想已经很多年了，但是觉得自己陷入了停滞，没有成长，该如何突破？
习惯培养的三个阶段
坚持做一件事等于培养一个习惯，从上面的几个常见困惑可以发现，我们还需要进一步细分坚持/习惯养成的阶段。
- 想做但是没开始；
- 开始了但是坚持不下去；
- 开始了也坚持了，但是遇到了瓶颈；
大部分人的困惑在于 1 和 2 这两个阶段（如何开始以及如何坚持），下面来说一下我的思路。
2. 选对事情
它真的重要吗？不做会怎么样？
Start with why，假如你没有从内心深处真正意识到这件事的意义和重要性，那么即使口头上说：「我想坚持」，内心也会不断去拖延这件事，因为它真的没那么重要。
当你认真地审视自己的长期目标，并且发现如果不做这件事就无法达成自己未来的目标，那么你就知道，它是你必须要坚持的事情，没有其他的选择。
当然，你也可能会在这个过程中发现，这件事其实一点都不重要，它跟你的长期目标没有紧密的联系，你做不做都无所谓，反而是另一件事情更加重要。
Anyway，当你发现了一件真正重要的事情之后呢？
给重要的事情分类
我把真正重要的事情分为以下几类：
- 重要且困难的事情；
- 重要且容易的事情（比如每天坚持发一分钟的英文音频）；
困难的事情还可以分为两种：
- 开始很困难，但开始了之后就没那么难（比如健身最难的是换衣服）；
- 因为过程痛苦导致不愿意开始的事情（比如刷算法的过程痛苦，导致不想开始）；
3. 定义坚持
坚持多久？频率如何？
当我们在谈「坚持」的时候，有没有想过，每件事情所需要我们付出的时间和精力其实是非常不同的。
坚持写作，写一篇文章要花多久？是每天写，每周写，每个月写，还是每年写一篇？
坚持学算法，要坚持多久呢？3 个月？1 年？每天要花多长时间在这件事上？
只有想清楚自己要坚持的事情的频率和时间长度，我们才能把这件事安排到我们的日程表里面。
毕竟我们的时间资源是有限的，假如你找不到时间去做这件事，那就必须放弃一些目前在做的事情，给它留出时间。
Tips: 避免 overcommit
真正重要的事情也有优先级，可以先选出 2-3 件最重要的事情来作为今年的重心，不要想着自己必须同时开始 10 件事情，这样往往会给自己过大的压力和不切实际的期望，导致一事无成。
4. 如何开始
增加紧迫感的方法：倒推时间线
你可能会说，因为是长期的事情，我感受不到任何的压力和紧迫性，所以总是无法开始/坚持。
我的方法是，根据你的长期目标去倒推一个时间线，因为长期可以是 3 年、5 年，或者 10 年、forever，当你没法明确地定义这件事对多远的未来会造成影响的时候，要在多长时间内完成时，你就会不断拖延。
举例
- 长期目标是 3 个月看完一本有 21 个 chapter 的书；
- 那么每个月就要看完 7 个 chapter，否则无法完成目标；
用倒推的方式来确定自己一个月内要完成的、跟这个长期目标相关的事情，在倒推的时候你也能更加强烈地感受到紧迫性 —— 假如这个月看不完规定的章节，那我三个月之后肯定看不完这本书。
有了时间线但还是不知道怎么开始
有了时间线但是因为这件事情过于复杂，导致完全无从下手，该怎么办？
首先，你要想想，你是不是这个世界上唯一一个遇到这样的问题的人。
不出意外的话，99%的事情都是别人经历过的，你不是第一个也不是最后一个。
那么你可以去搜一些别人的经验贴，从别人的成功经历中找到方法。
假如你身边有这样的人，那就更好了，直接去问问他们有什么经验或者走过的弯路，很多人都是愿意帮助别人的。
如何制定时间线：做个测试就行了
如果你说，我也不知道每个月能不能看完 7 个 chapter 啊，那我不是拍脑袋在做计划吗？
nonono，你可以先看一个礼拜的书，根据自己一礼拜看书的速度来确定看完一本书所需的时间，也就是根据你的实际效率来制定靠谱的时间线。
PS: 如果是比较复杂的事情，你也可以通过观察自己一个月的进度来调整预期。
总之，试试看才知道自己到底能做多少嘛。
加入日程表
当你有了行动计划和时间线，就可以开始长期坚持了！
但是具体到每一天的时间安排，你需要有一个实际的计划，每天的哪个时间段用来做这件事情，这个时间段是否适合做这件事。
有些需要深度思考的事情，可能不适合在大脑疲惫的时候做，那么你就要想办法调整自己的日程表，把这件事安排在合适的时间段。
这些问题都可以在你进行测试的时候去不断调整，找到一个适合自己的节奏。
5. 如何坚持
这是大家遇到问题最多的阶段，也是最容易放弃的阶段，我将通过四个方面来归纳大家的一些建议。
- 主动减少阻力
- 积极寻求反馈
- 保持良好的心态
- 敢于及时调整
1. 主动减少阻力
快速开始+循序渐进
我们还可以通过各种方式来让坚持做一件事情变得更加容易，比如提前一天把健身的衣服准备好，早上起来就能看到；比如在手机的首屏放置自己想要打开的 app；比如想要刷算法题别从困难题开始，想要看英文原版书就挑一本简单点的读物开始看。
要知道，只要做了就是一个好的开始，先养成习惯，再逐步增加难度，不要一下子给自己制定过高的目标。
劳逸结合
还有些时候，我们过于相信自己的意志力，给自己制定了不切实际的目标，比如学 8 个小时的算法。
当我们的状态变差的时候，强迫自己继续坚持就没有意义了，因为你的效率会很低，对自己的心态也是一种不必要的折磨。
我个人的方法是，把事情分为：简单、中等、困难三个等级，在精力好的时候做困难的事情，效率降低之后就改做简单或者中等的事情，然后心情变好了之后再做困难的事情。
通过这种有意识的编排和穿插，坚持做困难的事情也不会成为一种心态上的障碍。
2. 积极寻求反馈
保证自己不偷懒的方式：寻求监督
「重要且容易的事情」往往也会被忽略，完成这件事太容易反而会导致我们爱偷懒。
比如学英语，每天真的找不出 5 分钟的时间来练口语吗？
我们究竟是做不到，还是不想做呢？
对待此类事情的最好方式就是寻求外界的监督，比如加入社群，找到有类似需求的小伙伴，互相督促鼓励。
定期复盘
每过一段时间就对自己的目前的进度做一个阶段性小结，看看自己是否达成了之前设定的目标。
比如半年要刷完 300 道算法题，第一个月刷了 60 题，那么 60*6 = 360，看起来还是有希望的。
比如一年要看 4 本书，第一个季度看了 0 本，那么你接下来就要花更多的精力在这件事情上了。
寻求正反馈
假如有朋友和自己在坚持做同一件事，那么可以互相鼓励；假如是自己默默在坚持一件事情，可以定期去跟一些有经验的人讨论自己的当前进度和遇到的困难，从过来人那里获得一些积极的反馈（如果有人总是给你负反馈你就别去问了= =）。
复盘的时候也别忘了庆祝自己的小胜利，给自己加油鼓劲。
3. 保持良好的心态
困难的事情就是困难的，接受这个现实
在做重要且困难的事情（尤其是过程困难的事情）时，我们必须接受这个现实。学习就是一件枯燥的事情，学一项新技能也没有那么容易，这是正常的，不要去期待这件事会变得容易，这种不切实际的期待会让坚持变得更加痛苦。
那么为什么还要坚持呢？
你可以在坚持了一段时间之后回过头来想想，我是否学到了一些新的知识，它是否能给我带来事后的满足感。
如果答案是肯定的，那么坚持就是有意义的。
我就是什么都不想做，怎么办？
有位群友分享了一个方法，每天写下来三件对自己有帮助但是不想做的事情，以及三件对自己没帮助但是很想做的事情。
在「对自己有帮助但是不想做」的事情里面分解步骤以及所需的时间，可能你会发现这件事其实没那么难。
在「对自己没帮助但是很想做」的事情边上写好一个限制时间，比如刷微博 15 分钟，这样你也不会觉得自己的娱乐时间被彻底剥夺了。
我个人的经验来看，倦怠期是很正常的心理现象，只要积极面对和调整就能渡过的~
4. 敢于及时调整
坚持了一段时间放弃了怎么办？
先找到放弃的原因，再对症下药：
- 长期目标改了，这件事情的重要性下降了，不做这件事是因为做了更重要的事情 —— 放弃没问题；
- 近期生活和工作发生了巨大变动，但稳定之后还是要继续做 —— 继续坚持，不要责怪自己短暂的放弃；
- 感觉自己的坚持没有意义，不知道自己是否要继续坚持 —— 寻求帮助，问问过来人，是否有更好的方式达成你的目标；
行动计划和日程表是否需要调整？
假如发现自己这段时间的目标完成情况特别差，别急着责备自己，先想想自己的生活和心态是否发生了一些变化，之前的计划是否需要及时调整。
或者自己是否把过多的时间花在了一些娱乐活动上面，要如何避免类似的情况继续发生。
我的个人经验是，假如有其他的事情可以去替代一些「坏习惯」，我们就更容易避免时间的浪费。
比如我发现，每次做饭的时候我都会看 youtube 视频（为了不让自己闲着），但是做完饭还是会继续看，导致浪费时间。
那我可以把这个习惯改成「听有声书」或者「听歌」或者「冥想」或者「跟家人打视频电话」，这样我可以避免自己因为「太闲」而去做一些对自己没有帮助的事情。
因为这些替代的事情更容易停下来，我也能更好地执行自己预设的计划。
遇到瓶颈期怎么办？
最好的方法就是去问问过来人，去学习别人的经验，直接和你未来想成为的人沟通，可以达到事半功倍的效果。
比如有朋友分享了自己定期和职场导师沟通的习惯，他们给出的建议可以让 TA 在职场上少走弯路。
6. 结语
最后，坚持一件事情并不容易，而正因为它有难度、有挑战、周期长、反馈少、需要持续付出，才让坚持变成了一种更加难能可贵的品质。
坚持也是一种可以培养的品质，当你有过成功的坚持经验后，再去坚持一件新的事情，就更加能够预知可能遇到的困难和心态上面的障碍。
因为这条路你之前走过，并且成功地走下来了，现在无非是再走一次，继续磨练心智而已。
你甚至可以去想象自己的成功，坚持了 3 个月之后你会有怎样的不同，学会了一项新技能会给你的生活带来怎样的改变，如果你渴望成为自己想象的样子，就必须要坚持做对的事情。
而未来的你，一定会感谢现在的自己没有放弃。
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