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0. 前言

我是个非常喜欢通过拍照来记录生活的人，而这段时间经常被我的手机推送一年前的今天拍的照片。

不得不感叹，时间真的是有魔力的，而拍照真的是可以留住当下的瞬间的。

当我看到去年 9 月的照片时，才意识到我的确瘦了好多。

那个时候不觉得自己胖，但是对比下来，确实能感受到差别。

虽然变瘦这件事情，我仅仅坚持了三个月——我在 6 月初开启了 90 天减脂塑形计划。

第一个月的体重下的很快，然后有断断续续的平台期，直到今天，瘦了 8 公斤，体脂率降了 3%。

我还记得我进健身房的第一天，努力穿上了一条运动裤，哑铃只能举起 2kg 的，深蹲做 5 个就歇菜。

所幸的是，我坚持下来了。

今天，就来聊聊【坚持】这个话题。

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1. 坚持的前提——这个目标值得坚持

我还记得在决定减脂这件事的时候，我写过一篇文章【我为什么开始减脂塑形了】。

文章里面，我写到了自己决定健身的原因是想要重建对自己生活的掌控感，而这种掌控感，包括了我的饮食，我的运动习惯，我的身体状态。

我其实并不是因为觉得自己胖才开始健身，而是因为决定这件事之前，我的颈椎特别不舒服，严重影响了我的正常生活，我也完全无法坐下来打开电脑学习。

身体是革命的本钱，我知道，在不舒服的时候，做任何事情效率都大打折扣，健康影响了我的生活质量这个事实是促使我正视自己健康问题最核心的原因。

同时，我也意识到，不舒服的时候，躺着只会更不舒服，我必须动起来，把肌肉锻炼出来，才能支撑我后续的生活、事业、梦想、目标。

所以，坚持健身这件事对于我来说，是一个事关重大的关键目标，也是一个非常值得坚持，投入回报率很高的目标。

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2. 持续行动——方法、记录、正反馈

搞清楚了目标之后，如果确保自己有持续的行动力，来完成这个目标呢？

首先，我给自己定的目标是合理的，大基数体重 90 天减 8-10kg，而且不是通过饿肚子，而是控制摄入的热量，保证蛋白质，有氧无氧运动相结合，配合休息。

其次，我学习了科学的健身和营养知识，比如健身房的器械怎么使用，如何计算卡路里，如何保持热量缺口，如何选择健康的食物，并且调整了自己的心态和睡眠情况。

我还特别喜欢通过记录（比如拍照，阶段性总结）的方式来鼓励自己，这个方法对于我来说是有用的，属于自我监督的范畴，而且能让我增加自信，因为【我能信任自己言出必行】。

在不断的行动，自我鼓励，科学的方法指导下，当我发现体重真的下降了，体脂率真的降低了，就会特别开心，因为这些正反馈能让我知道我的行动是有效的，是可以继续坚持的。

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3. 心态——别绷的太紧

在这个计划的执行过程中，我有过体重的波动，有过外出吃大餐，有过一周三四杯奶茶……

我没有要求自己执行一个非人的、完美的计划，我给自己的生活留出了容错空间，让自己累的时候能喘口气，只要休息好了继续回到正轨就行。

从长期主义的角度来说，只要方向正确，只要习惯建立起来，结果大概率是能让人满意的。

我的 90 天健身结果，也恰恰说明了这种张弛有度、能包容自己不同时期状态和心态的执行方式对我是有效的。

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4. 工具——借用 AI 的力量

在整个项目中，我也充分利用了 AI，来帮我分析我的身体状态，提供合理的锻炼计划，并且记录我的行动数据。

虽然 90 天的健身项目结束了，但是健康的习惯我会继续保持，所以接下来我准备做一款给自己用的健康 app，包含饮食，锻炼，体重体脂记录等相关功能，还可以根据女生的大姨妈周期提供个性化的建议。

上线之后欢迎大家试用！！

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结语

回到本文的主题，如何坚持去做一件正确的事情？

首先，你要知道为什么要做这件事，这件事为什么是对你而言正确的、投资回报率高的、不做不行的事情。

其次，设定合理的目标，利用各种资源来找到科学的方法和相对的「捷径」，开始行动，并且根据行动的效果和正负反馈来调整计划。

最后，别给自己巨大的压力，适当的压力有益，过度的压力绝对有害，会让你不但达不到目标，还容易陷入反复开始反复结束反复内耗的恶性循环中。

Bonus Tip：找到有类似目标的朋友，一起行动，互相监督，亲测有效！

今天就分享这么多啦，祝大家都能实现自己想要实现的目标~