Luna读 ｜ 蛤蟆先生去看心理医生
0. 前言
这周花了两天时间看完了这本有趣的心理书《蛤蟆先生去看心理医生》。这本书讲的是抑郁的蛤蟆和心理咨询师苍鹭之间的十次面谈，在心理咨询的过程中，蛤蟆也走上了探寻真实自我的道路。
背景
蛤蟆的生活处处不顺心，朋友们没有真正地尊重他，只把他当做一个有钱的滑稽小丑；他总是为自己做错的事情道歉，因为他不希望惹怒别人；蛤蟆从来不会发怒，他觉得自己一定是哪里有问题；他对生活丧失了信心和兴趣，甚至有想要结束自己生命的念头……
在朋友们的督促下，他去见了心理咨询师苍鹭，但是苍鹭并没有给他提供任何现成的答案。
1. 谁是咨询者？
第一次面谈，苍鹭问了一个问题：你为什么要来这里？
蛤蟆说：因为我的朋友们说你是个心理咨询师，能帮助我，所以他们让我来找你，我会按照你的建议去做的。
苍鹭点醒了蛤蟆：“只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作”。
蛤蟆意识到了他要为自己的咨询承担起责任，这和他的习惯是不同的。他做决策要么是一时冲动，没有深思熟虑，要么是期待别人告诉他应该怎么做，这样就能把决策的责任转移给别人，但这次他必须为自己负责了。
经过思考之后，蛤蟆决定继续做咨询，并且主动约了下一次咨询的日期。
我会好起来吗？
苍鹭说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根到底，这一切都取决于你。”
Luna 说
「我要为自己的决策负责」，听起来是一件特别简单的事情，但能做到的人真的寥寥无几。
「允许别人做出决策」也是一种智慧，因为假如我们帮别人做了决策，就无形中承担了决策的责任，给了别人不对自己的行为负责的借口。
苍鹭之所以在第一次面谈把这个问题聊清楚，是因为他知道，如果蛤蟆认为咨询只是为了让他的朋友们高兴，他就无法真正地参与到心理咨询中，还很有可能半途而废，因为他不了解这件事对他来说到底有什么意义，他只是在服从别人的安排。
而蛤蟆究竟能不能好起来，主动权在于蛤蟆，苍鹭只能提供辅助。
2. 情绪的感知
第二次咨询，苍鹭问蛤蟆感觉如何，这不是一种寒暄性质的问候，而是希望得到真实的回答。
蛤蟆在从 1 到 10 的情绪温度计上选择了 1.5，他承认自己有过想要自杀的念头，因为他觉得自己的生命没有价值。
苍鹭进一步提问，让蛤蟆说出感到不快乐的原因，蛤蟆说了一些过去的事情，并且描述了自己的感受。
苍鹭的问题是：
- 在那个情形下，你做了什么？你是如何回应对方的？
- 这么做起效了吗？你感觉好一点了吗？
蛤蟆说，只要别人对他发火，他就会马上道歉，保证不再犯，为的是让别人不要再对他发火。
最后，蛤蟆说，你看，我是多么悲惨啊，别人总是这么对待我，而一切都不是我的错。
3. 儿童自我状态
每个人天生就有基本情感，包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧，孩子会根据周围的人、环境和发生的事情来建立一套生存策略，用一套行为来应对父母和他人，去适应这个世界。
这个过程中，随着与周围人和世界的互动增加，有一些人和事情会给我们的童年带来很大的影响，成为我们的核心记忆，自然型儿童会逐渐发展成适应型儿童。
就像是画家调色板上的红黄蓝三原色一样，每一个’自然型儿童’都具备基本情感。但随后我们必须学习调整自然行为来适应特殊情形。我们会将三原色的色调调暗，使它们看上去柔和，以利于生存，同时也借此保护我们个体的完整性。这就意味着我们得学会处理愤怒，包括父母的愤怒，还有我们自己的。
蛤蟆回忆起了自己的童年，父亲总是很严厉，对蛤蟆感到不满，而蛤蟆则学会了顺从父亲的压迫、同意了父亲的想法、习惯性的道歉，并且为了取悦父亲而用一些浮夸和愚蠢的行为博得他们的关注。
成长与依赖
苍鹭提到，对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破对强者依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当做生活方式，永远活在儿童状态。
4. 我为什么不会生气？
蛤蟆主动为这次的咨询设置了议题，这是一个很大的进步，因为咨询的目的就是帮助蛤蟆探索心理的问题，通过这个过程来学习和觉察自我。
蛤蟆想要分析自己的缺失的愤怒，因为他发现自己从来没有生过气。
苍鹭说，当你依赖着自己的父母，爱着他们，而且他们又比你强大，拥有绝对的权力时，你是无法对他们生气的，你必须学习如何不带攻击性地发火。
处理愤怒的方式
有些人应对愤怒的方式是瞄准一个目标释放愤怒，然后恢复常态，这种方式会造成伤害，也会影响人际关系，这些人会选择忘记或者故意忽略这种方式带来的问题。
还有些人则会采取缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让别人不开心。比如小孩子撒泼的时候就是在表达愤怒，用一种没有攻击性的方式去表达自己的情绪。还有就是怄气（生闷气），怄气的人总是绷着脸而且异常的安静，这种发怒的方式可以让时间来稀释愤怒，代表着输家对强大的赢家做出的反应。
5. 受害者心理
Poor Little Old Me 可怜弱小的我
蛤蟆又遇到了烦心的事情，强势的獾让蛤蟆主动退出董事会，把位置让给他。
苍鹭问：为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿？你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。
但是蛤蟆当时并不认同这个观点，他认为错误都在獾，跟自己没关系。
苍鹭适时暂停了下来，告诉蛤蟆，假如你对这个理念很抵触的话，我们就没法去分析。
内心的对抗
苍鹭暗示蛤蟆自己导致了他悲惨的生活，而蛤蟆认为这个想法太愚蠢了。
越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗，因为这些概念最容易打破我们的心理平衡，最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的。我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。这扇学习之门通向一条艰苦之路，也可能通向深刻的领悟。
6. 父母自我状态 Parent Ego State
处于“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母，因为我们从父母身上习得了这种状态。
挑剔型父母爱批评人、经常愤怒、还很严厉。
蛤蟆之所以害怕獾，是因为獾处于父母自我状态，让蛤蟆想起了童年时对自己要求严格的父亲，而正因如此，蛤蟆不敢去反抗獾，继续重复着自己儿童状态的习惯，包括道歉，乞求原谅，希望对方不要生气。
自我审判
蛤蟆认为自己从来没有表现的像獾一样，而苍鹭则告诉蛤蟆，每个人都有父母自我状态。
那么蛤蟆的父母自我状态去哪里了呢？
如果说挑剔型的父母是一个法官，那么法官一直在控诉别人，给别人定罪，惩罚别人，但蛤蟆从来没有挑剔过别人呀。
答案是：蛤蟆在审判自己，不断地进行自我谴责。
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
这种自我惩罚会让我们活得不快乐，不断地进行自我折磨。
这种惩罚始于自己，也终于自己。
能帮助我们停止这种折磨的只有我们自己，在意识到这一点后，我们要学着停止自我批判，开始爱自己。
7. 成人自我状态
当我们有了足够的自我洞察力和情商时，我们就能用理性而不是情绪化的方式来行事，我们会根据此时此地正在发生的现实情况来做出反应，而不是被过去的经验和习惯束缚自我。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态都是必需的，但只有在成人自我状态中，我们才能学到关于自我的新知识。
在“儿童状态”时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。
当你处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。
如何进入成人自我状态呢？
没有人能强迫别人进入「成人状态」，只能鼓励别人这么做；而只有通过艰辛的努力和刻意的思考，我们才能进入这个状态。
父母状态和儿童状态中的我们是不需要思考的，它们成了一种习惯，我们的大脑会偷懒，去使用这些习惯应对当下的场景，比如獾就一直在扮演「生气鬼」的角色，而蛤蟆则在扮演「弱小的我」。
为自己的情绪负责
没有人能强迫我们进入「成人状态」，也没有人能强迫我们认为自己是个倒霉鬼，总是遭遇不公平的事情。
我们会习惯性地把责任推到别人身上，为自己的不快乐责怪别人。那么除了怪别人和怪自己之外，还有第三种选择吗？
有，就是不要去「责怪」，而是去「负责」。为自己的行为和情绪负责，才是成年人会做的事情。
这么做的好处在于，你能掌握主动权，为自己负责，并且认识到自己的力量，用自己的力量来改变处境。
选择原谅
那些在我们成长过程中带给了我们伤害的人，是不是必须要弥补他们的过错呢？
蛤蟆的父母已经过世很久了，苍鹭说，你只能做一件事，就是原谅他们。
反抗对他人的依赖
当我们开始反抗别人时，其实是想要摆脱对他人的依赖，找到主动权。所以青春期的少年往往会和父母对抗，因为他们想要宣告对自己拥有主权，可以独立行事。
从依赖到对抗依赖，最终走向独立，就是心智成熟的旅程。
蛤蟆最初对苍鹭非常依赖，但是随着咨询的进行，他开始挑战苍鹭，表达自己真实的想法，与此同时依旧保持着理智，这意味着他与苍鹭的关系变得更加平等。
8. 回忆过去的目的是了解自己
蛤蟆开始思考自己过去的人生经历，并且学会了在回忆的时候不再谴责自己、感到内疚，而是去客观地看待发生过的事情，理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响，这种反思让蛤蟆得到了新的领悟。
蛤蟆认识到，他有能力选择自己的人生，而不是去重复过去的悲惨命运。每个新的时刻都意味着全新的机会和挑战，这让他感到害怕，也感到激动。
蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。
基本态度和行为的来源
我们人生的头几年发生的一切都会给我们带来重大的影响，我们会学习看待自己和别人的视角，形成独特的世界观。早年经历的不同，会让每个人看到的世界不同。这个固定的视角会影响我们的生活态度、行为和幸福感，而且非常稳定，除非我们决定要改变。
在童年时期，大约 4-5 岁时，我们会试图回答两个问题：
- 我是怎么看自己的，我好吗？
- 我是怎么看别人的，他们好吗？
这两个问题的回答，形成了四种不同的人生坐标。
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个"自证预言"。
我不好，你好
人生坐标为「我不好、你好」的人往往认为自己很差劲，别人都比他好。他们是低自尊的人，总觉得生活对他们不好，但却会善待别人，认为自己是生活的受害者，认为自己是不幸的；这种人很容易焦虑和抑郁，因为他们认为自己无法掌控人生。
他们经常玩的心理游戏有：
- 我真不幸：找到各种不幸的证据
- 可怜弱小的我：每个人都在挑剔我
- 不论我做什么都要爱我：希望在任何时候都能得到别人的宽容，假如得不到就会玩「可怜的我」这个游戏，自证不幸。
这类人最极端的行为就是自杀，放弃自己的生命。
我好，你不好
人生坐标为「我好，你不好」的人经常感到愤怒，喜欢对别人评头论足，占据权力和权威的制高点，把斥责和惩罚别人视为己任。
他们经常玩的心理游戏有：
- 我抓到你了，你这个坏蛋：找到看似正当的理由来发火，证明别人不好，甚至霸凌别人
- 你为什么总让我失望：这个游戏能让别人感到自卑或自责
- 你怎么敢：这个游戏能让他们掌握话语权
这类人最极端的行为是谋杀，或者心理折磨别人，但他们从来不会抑郁，也不会内疚，因为他们总觉得是别人错了，用愤怒来自我防卫，把内在的恐惧投射到别人身上。
我好，你也好
处于这个人生坐标的人能够看到自己的优点，也能欣赏他人。
这是一个勇敢的选择，一个终生的承诺，因为我们要持续地通过行为和态度展示出自己的选择。
9. 情绪是自我的核心
我们要用头脑思考，也要用情感去体验，想要充分理解自我，必须和自己的情感做联结，只有能感知到自己的情绪，才能感知真实的自我。
情商就是能理解你内心的情感世界，高情商的人有强大的自我意识，了解自己的情感，管理自己的情绪，能从悲伤和不幸中重新振作，能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。
独立的个体和共生的关系
情商不光是做自己的独立性和对自我主权的宣告，也包含理解别人的能力。
一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
共生不光意味着成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人，在社交和工作上和别人有效联结，协同合作。
10. 结语
- 人格的三种状态：儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态；
- 从依赖，到反抗依赖，到独立的过程，就是心智成熟的过程；
- 理解自己和别人所处的人格状态，有助于帮助我们理解过去发生的事情，对未来可能发生的事情做好准备；
- 我们会切换不同的状态，最难进入的是成人自我状态，这个状态要求我们有足够的情商来感知自己的情绪，意识到自己在玩哪种心理游戏，回忆自己生命中发生过的事情，并且客观地去理解事情发生的原因；
- 成人状态不是「你输我赢」或者「你赢我输」，而是「共赢」的状态；
- 成人状态下的我们不责怪自己、也不责怪他人，我们学会了为自己的行为和情绪负责，掌握生命的主动权，根据当下的情况来做出反应，而不是去重复过去的经验和习惯；
- 愤怒的表现形式是多种多样的，怄气也是一种无声的愤怒；
- 情商不光包含对自我的认知和主权，还包含对他人的理解和合作；
最后还有个小发现，即使蛤蟆已经完成了心理咨询，行为也发生了一些改变，但他还是会害怕獾，不过他能意识到自己的恐惧，也能给自己打气，让自己选择不同的应对方式（比如说出自己对未来的打算）。
正如苍鹭所说，困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
所以，心智成熟是一条没有终点的、漫长的、终生的内心成长道路，我们都和这只善良的小蛤蟆一样，在这条路上不断地觉察、提问、学习、思考、尝试、改变。
Talk to Luna
Support Luna
